Santé mentale et entrepreneuriat : un équilibre essentiel pour réussir

Entrepreneur : quand avez-vous pris des vacances pour la dernière fois ?

Vous enchaînez les journées à rallonge, portez seul des responsabilités lourdes et avancez sous pression constante. Résultat : 72 % des entrepreneurs souffrent de stress ou d’anxiété à un moment donné de leur parcours (Harvard Business Review). Et ce n’est pas sans conséquence : 70 % des dirigeants ressentent des douleurs physiques quotidiennes – troubles du sommeil, douleurs articulaires, mal de dos (Fondation Entrepreneurs MMA, 2023).

Mais l’impact sur la santé mentale des dirigeants est tout aussi inquiétant. En 2019, 86 % des entrepreneurs se déclaraient en bonne forme psychologique. Cinq ans plus tard, ils ne sont plus que 76 % (Baromètre Bpifrance & Fondation MMA, 2024). Chez les jeunes dirigeants, la situation est encore plus alarmante : 30 % des 18-24 ans décrivent leur état psychologique comme passable ou mauvais, un chiffre supérieur à la moyenne des entrepreneurs (Les Echos Entrepreneurs).

Fatigue, stress, isolement… Ces maux ne se limitent pas à votre bien-être personnel. Ils affectent vos décisions, votre productivité et la pérennité même de votre entreprise. Prendre soin de votre santé mentale n’est pas un luxe, c’est une nécessité.

Quels sont les facteurs qui altèrent votre santé mentale d’entrepreneur ?

Les défis d’entrepreneur auxquels vous faites face au quotidien sont nombreux, mais certains d’entre eux pèsent particulièrement sur votre bien-être mental. Parmi ces facteurs, voici les principaux éléments à surveiller de près : 

1. Le manque de repos et l’épuisement

Vous enchaînez les longues journées, jonglez avec des décisions stratégiques et la gestion de votre activité. Mais avez-vous vraiment conscience de l’impact de ce rythme sur votre santé mentale ?  En moyenne, un dirigeant travaille 54 heures par semaine et prend moins de 10 jours de congés par an, bien loin des 36,4 heures hebdomadaires des salariés français (Source : Préventica). 

Ce manque de repos se paye : vous dormez en moyenne 30 minutes de moins par nuit que la population générale (Source : Espace Inc Accélérateur d’entrepreneurs). 

En repoussant sans cesse vos limites, la fatigue s’installe et votre lucidité diminue. Vos décisions deviennent moins éclairées. Prendre du recul et préserver votre énergie n’est pas un luxe, mais une nécessité pour la pérennité de votre entreprise.

2. Le poids des responsabilités

En tant qu’entrepreneur, vous assumez fréquemment des décisions stratégiques ayant un impact direct sur l’avenir de votre entreprise. Cette responsabilité peut générer un stress constant car chaque choix que vous faites peut avoir des conséquences significatives.

La gestion des finances, des équipes, des clients et des partenaires peut rapidement se transformer en une surcharge mentale. La peur de l’échec devient alors un moteur qui alimente davantage ce stress, créant un cercle vicieux difficile à briser.

3. L’isolement et la solitude

L’entrepreneuriat, bien qu’il soit synonyme d’indépendance, peut également entraîner un isolement social et professionnel. Vous vous retrouvez souvent seul face aux grandes décisions et aux défis quotidiens. 

Cette solitude, notamment lors des moments difficiles ou de crise, peut peser lourdement sur votre esprit. Le sentiment de « combattre seul » peut engendrer des troubles comme l’anxiété, la dépression ou la fatigue mentale, surtout si vous n’avez pas un réseau de soutien adéquat pour vous accompagner.

Cette réalité de solitude est malheureusement courante dans l’entrepreneuriat, et en témoignent les chiffres de la Fondation MMA de 2024 : “environ 32 % des dirigeants ont renoncé à consulter un médecin l’année passée, et 10 % ne consultent jamais un professionnel de santé”.

4. L’incertitude et le risque permanent

Dans le monde de l’entrepreneuriat, l’incertitude est un facteur omniprésent. Entre les fluctuations du marché, les instabilités financières et l’évolution constante des besoins des consommateurs, l’avenir peut sembler difficile à prévoir. 

Cette absence de contrôle sur votre environnement extérieur génère souvent un stress constant, vous plongeant dans l’anxiété et la peur de l’échec. De plus, la prise de risques permanente peut nuire à votre santé mentale, surtout lorsque les résultats escomptés ne se matérialisent pas comme prévu.

Chaque facteur évoqué ci-dessus n’est qu’un aperçu des éléments qui composent votre quotidien d’entrepreneur. Pression des délais, surcharge de travail, déséquilibre entre vie professionnelle et personnelle… les facteurs de risque sont légion. 

Identifier ces facteurs et comprendre leur impact sur votre santé mentale est la première étape pour éviter qu’ils ne prennent le dessus.

Outils et conseils pratiques pour préserver votre santé mentale d’entrepreneur

Gérer les défis de l’entrepreneuriat tout en préservant votre santé mentale peut sembler difficile, mais c’est possible avec les bonnes stratégies. 

Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à rester serein face aux exigences de votre quotidien entrepreneurial.

1. Gérez votre temps et réduisez votre stress

Une bonne gestion du temps est cruciale pour éviter le stress et l’épuisement. Prenez le temps de planifier votre journée et priorisez vos tâches pour éviter la surcharge mentale. Utilisez des outils comme les agendas ou les applications de gestion de projet pour mieux organiser vos journées.

• Priorisez les tâches : utilisez des méthodes comme la matrice d’Eisenhower qui vous aide à classer vos tâches par urgence et importance, afin de vous concentrer sur ce qui est vraiment essentiel.
• Fixez des limites : ne laissez pas les obligations professionnelles envahir votre vie personnelle. Définissez des horaires de travail et respectez-les.
• Intégrez des moments de pause : prenez régulièrement des pauses pour recharger vos batteries et éviter le burn-out.

2. Créez un réseau de soutien

L’entrepreneuriat peut être solitaire, mais il est essentiel de ne pas rester isolé. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et qui comprennent les défis auxquels vous faites face.

• Rejoignez des groupes d’entrepreneurs : échanger avec des pairs peut vous aider à relativiser et à trouver des solutions à vos problèmes.
• Trouvez un mentor : un mentor expérimenté peut vous offrir des conseils précieux et vous guider dans les moments difficiles.
• Partagez vos expériences : discuter de vos réussites et de vos échecs avec d’autres entrepreneurs peut être libérateur.

3. Accordez-vous des moments de déconnexion et de repos

Le repos et la déconnexion sont essentiels pour votre bien-être mental d’entrepreneur. Il est important de prendre du temps pour vous-même et de vous éloigner du travail pour éviter l’épuisement.

• Programmez des pauses régulières : même quelques minutes pour respirer profondément ou faire une courte promenade peuvent faire une grande différence.
• Prenez des vacances : ne sous-estimez pas l’importance des congés. Ils vous permettent de vous ressourcer et de revenir avec une nouvelle perspective.
• Déconnectez-vous des écrans : réduisez le temps passé devant vos appareils électroniques, surtout avant de dormir, pour mieux vous reposer.

4. Acceptez l’échec et la pression

Les échecs font partie du parcours entrepreneurial, mais il est essentiel de les accepter et de les utiliser comme des opportunités d’apprentissage. La gestion de la pression est également cruciale pour éviter de vous laisser submerger.

• Considérez l’échec comme une leçon : chaque erreur vous apprend quelque chose. Ne vous laissez pas décourager par les revers.
• Régulez la pression : il est normal de ressentir de la pression, mais apprenez à gérer vos attentes et à demander de l’aide lorsque nécessaire.
• Acceptez l’imperfection : vous n’avez pas à tout contrôler. Parfois, accepter que certaines choses échappent à votre maîtrise peut alléger votre esprit.

5. Prenez soin de votre bien-être physique

Votre bien-être mental d’entrepreneur est intimement lié à votre bien-être physique. Un mode de vie sain peut réduire le stress, améliorer votre humeur et renforcer votre résilience.

• • Pratiquez une activité physique régulière : l’exercice physique, même modéré, libère des endorphines et aide à réduire le stress.
  • Mangez équilibré : adoptez une alimentation riche en nutriments pour soutenir votre énergie et votre concentration.
  • Dormez suffisamment : le manque de sommeil peut affecter votre prise de décision et augmenter votre niveau de stress. Il est essentiel d’avoir un sommeil réparateur. En effet, “66 % des entrepreneurs et entrepreneuses dorment en moyenne moins de 7 heures par nuit (baromètre Harmonie Mutuelle/Réseau Entreprendre), et 68 % affirment avoir un sommeil insuffisant ou inégal”, ce qui peut nuire à la performance et à la gestion du stress.

 

Bon à savoir : Depuis la mise en place de la Loi Lecocq-Grandjean du 2 août 2021, vous pouvez désormais bénéficier des Services de Prévention en Santé au Travail (SPST), une possibilité jusqu’alors inaccessible aux entrepreneurs sous la Loi Desoille de 1946. Ce dispositif vous permet de recevoir un suivi adapté à vos besoins spécifiques en matière de santé au travail, un atout précieux pour préserver votre bien-être à long terme.

6. Pratiquez la gratitude et célébrez vos succès

Il est facile de se concentrer sur ce qui va mal, mais prendre le temps de reconnaître ce qui va bien peut améliorer considérablement votre état d’esprit.

• Célébrez vos petites victoires : reconnaître et célébrer vos succès, même les plus petits, vous aidera à rester motivé et à renforcer votre confiance en vous.
• Pratiquez la gratitude : notez chaque jour ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Cela peut vous aider à adopter une perspective positive et à réduire le stress.

Les bienfaits d’une bonne santé mentale sur la performance de votre entreprise

Maintenir une bonne santé mentale en tant qu’entrepreneur ne bénéficie pas seulement à votre bien-être personnel, mais également à la performance de votre entreprise. 

Lorsque vous êtes en bonne santé mentale, vous êtes mieux préparé à prendre des décisions éclairées, à diriger vos équipes avec confiance et à stimuler la productivité dans toute l’organisation. 

Voici quelques-uns des avantages clés d’une santé mentale équilibrée pour la réussite de votre business :

1. Meilleure prise de décision

Un esprit clair et bien reposé permet de prendre des décisions plus réfléchies et stratégiques. Lorsque vous êtes stressé ou fatigué, vos jugements peuvent être biaisés par l’émotion ou la précipitation. 

En préservant votre santé mentale d’entrepreneur, vous êtes plus capable d’évaluer les risques de manière rationnelle, de saisir les bonnes opportunités et d’adapter vos stratégies selon les besoins du marché.

2. Amélioration de la productivité

Lorsque vous êtes en bonne santé mentale, vous bénéficiez de plus d’énergie et d’une meilleure concentration, ce qui augmente votre efficacité au quotidien. Vous parvenez à mieux gérer votre temps et vos priorités, ce qui limite les périodes de procrastination et de confusion. 

De plus, votre productivité personnelle a un impact positif sur votre équipe, car vous devenez un exemple de gestion optimale du temps et des tâches.

3. Impact positif sur l’équipe

Votre état mental et émotionnel a un impact direct sur votre équipe. Un leader en bonne santé mentale est plus à même de motiver ses collaborateurs, de créer une ambiance de travail positive et de résoudre les conflits de manière constructive. 

Votre capacité à communiquer de manière claire et calme inspire la confiance et l’engagement chez vos employés. En retour, cela conduit à une meilleure collaboration et à un environnement de travail où les talents se sentent valorisés.

4. Création d’une culture d’entreprise saine

En préservant votre santé mentale, vous envoyez un message fort à vos collaborateurs sur l’importance de l’équilibre entre vie professionnelle et personnelle. Vous encouragez une culture d’entreprise qui valorise le bien-être, ce qui peut améliorer la rétention des talents et la satisfaction des employés. 

Une équipe épanouie est plus loyale et plus productive, ce qui contribue à la rentabilité à long terme de votre entreprise.

Avis d’expert Gilles Meyer Spécialiste en santé mentale positive Monsieur Gilles MEYER, Spécialiste en santé mentale positive, répond ici à trois questions clés pour vous aider à préserver votre santé mentale tout en gérant votre entreprise. 1. Quels signes devraient alerter un entrepreneur sur une éventuelle détérioration de sa santé mentale ?   Réponse de l’expert  L’OMS a défini un instrument de mesure du bien-être complet qui se compose de cinq énoncés relatifs aux deux dernières semaines. Chaque déclaration est évaluée sur une échelle de 6 points, les notes plus élevées indiquant un meilleur bien-être mental : 1. Je me suis réveillé(e) en me sentant frais (che) et disposé(e); 2. Je me suis senti(e) bien et de bonne humeur; 3. Je me suis senti(e) calme et tranquille; 4. Je me suis senti(e) plein(e) d’énergie et vigoureux (se); 5. Ma vie quotidienne a été remplie de choses intéressantes. Une autre manière de surveiller sa santé mentale est d’évaluer ce qui est difficile à vivre pour nous en ce moment, là où nous nous sentons plus vulnérable, fatigué, insatisfait. Plusieurs échelles existent pour cela dont celle de la détresse psychologique utilisée en Europe :  1. Avez-vous pu vous concentrer sur ce que vous faisiez ? 2. Vos soucis vous ont-ils empêché de dormir ? 3. Avez-vous eu le sentiment de jouer un rôle utile ? 4. Vous êtes vous senti capable de prendre des décisions ? 5. Vous êtes-vous senti constamment sous pression ? 6. Avez-vous senti que vous ne pouviez pas surmonter vos difficultés ? 7. Avez-vous pu prendre plaisir à vos activités quotidiennes ? 8. Avez-vous pu faire face à vos problèmes ? 9. Vous êtes-vous senti malheureux, déprimé ? 10. Avez-vous perdu confiance en vous ? 11. Avez-vous pensé que vous ne valez rien ? 12. Vous êtes-vous senti relativement heureux dans l’ensemble ? Dans ce questionnaire, la personne donne son ressenti par rapport à son état habituel (par ex : plus que d’habitude, moins que d’habitude…) L’entrepreneur qui n’a pas forcément le temps de répondre précisément à ces questionnaires peut toutefois les parcourir régulièrement,  en première analyse,  et détecter des signes d’alerte.  Par exemple :  problèmes de concentration ou de sommeil, stress chronique, satisfaction vis-à-vis des activités quotidiennes, capacité à faire face à ses problèmes… S’il sent qu’un ou plusieurs aspects de ces questionnaires dérivent fortement (intensité), dans la durée (fréquence) et contraignent son quotidien (invalidant), alors il est pertinent d’en parler, par exemple avec son médecin généraliste. 2. En tant qu’expert, que diriez-vous aux entrepreneurs qui hésitent à prioriser leur bien-être mental en raison de la charge de travail ou de la peur de ralentir leur entreprise ?   Réponse de l’expert D’agir en gestion de risque et ne pas se sacrifier.  Une des difficultés avec l’épuisement professionnel est qu’on est pris dans une spirale d’engagement dont on n’a pas vraiment conscience et qui peut nous mener au burn-out (qui lui, par son intensité, nous fait prendre conscience de notre sur-engagement… mais trop tardivement). Aujourd’hui, on sait que se rétablir d’un burn-out prend plusieurs semaines voire plusieurs mois. En matière de risque, il est bien plus  pertinent pour l’entrepreneur de surveiller régulièrement sa santé mentale, même en première analyse, pour agir rapidement si une dérive est constatée. En matière de santé mentale, le plus vite on détecte et corrige, le plus vite on retrouve son bien-être mental. 3. Quels conseils donneriez-vous à un entrepreneur pour préserver sa santé mentale ?   Réponse de l’expert Ne pas se négliger, « prendre soin de soi sans se prendre la tête », j’aime bien cette expression. Faire le point régulièrement, par exemple une fois par mois, sans se mettre la pression et juste évaluer son évolution. Si on sent que quelque chose de désagréable ou négatif s’installe, agir tout de suite, ne pas laisser traîner. Si on sent que tout va bien, profiter de cette période pour renforcer encore sa bonne forme mentale, avec les outils éprouvés de la santé mentale positive.   Pour recevoir régulièrement des ressources sur la santé mentale des entrepreneurs, vous pouvez suivre la newsletter de Gilles MEYER ici : https://gillesmeyer.fr/gilles-meyer-newsletter/

Conclusion

Prendre soin de votre santé mentale en tant qu’entrepreneur est essentiel à votre réussite. En préservant votre bien-être, vous serez en mesure de prendre des décisions plus éclairées, de mieux gérer vos équipes et de stimuler votre créativité.

Des dispositifs comme APESA (Aide Psychologique aux Entrepreneurs en Souffrance Aiguë)  peuvent vous apporter un soutien précieux en période de stress intense, afin de préserver votre sérénité. Mais au-delà de ces ressources, il est tout aussi important d’anticiper les imprévus pour assurer la pérennité de votre entreprise.

Avec SBA Patrimoine, nous vous proposons des solutions de prévoyance sur mesure pour sécuriser votre activité et protéger votre avenir. Une approche qui vous permet d’avancer sereinement, en ayant l’assurance d’être préparé aux aléas de l’entrepreneuriat.